وبلاگ خبری و آموزشی هیات تنیس پیرانشهر..

1.یک توپ تنیس (یا جوراب نرم) را در دست خود نگه دارید. 2.مشت در اطراف توپ (یا جوراب) و فشار دهید. 3.حدود 6 ثانیه، و سپس تا 10 ثانیه استراحت کنید. 4. 8 تا 12 بار تکرار کنید. 5.توپ (یا جوراب) به دست دیگر خود داده یعنی جابجا کنید این کار را تا 8 تا 12 بار انجام دهید. و نیز می توانید تمرینات ادامه مطلب  را انجام دهید,تمرین برای تقویت آرنج,تمرینات تقویت آرنج ...ادامه مطلب

  نحوه انتخاب کفش ورزشی مناسب انتخاب کفش ورزشی مناسب برای هر ورزش می تواند گیج کننده باشد. هر ورزشی بر حسب نیازهای خودش نوع خاصی از کفش ورزشی را لازم دارد.کفشهای ورزشی پای ورزشکار را در مقابل استرسها و فشارهای گوناگونی که طی ورزش به پا اعمال می گردد محافظت و از بروز صدمات پا در ورزشکاران جلوگیری می کند. چنانچه بیش از 3 جلسه در هفته ورزش می کنید نیاز به کفش خاص آن رشته ورزشی دارید و در موارد کمتر از 3 بار در هفته نیازی به تهیه کفش ورزشی خاص ندارید و با کفش های عادی که در آنها احساس راحتی می کنید می توانید به آن ورزش بپردازید.کفش های ورزشی خاص رشته های ورزشی, ...ادامه مطلب