تمرین تقویت آرنج و انگشتان دست

1.یک توپ تنیس (یا جوراب نرم) را در دست خود نگه دارید.
2.مشت در اطراف توپ (یا جوراب) و فشار دهید.
3.حدود 6 ثانیه، و سپس تا 10 ثانیه استراحت کنید.
4. 8 تا 12 بار تکرار کنید.
5.توپ (یا جوراب) به دست دیگر خود داده یعنی جابجا کنید این کار را تا 8 تا 12 بار انجام دهید.

و نیز می توانید تمرینات ادامه مطلب  را انجام دهید