وبلاگ خبری و آموزشی هیات تنیس پیرانشهر..

1.یک توپ تنیس (یا جوراب نرم) را در دست خود نگه دارید. 2.مشت در اطراف توپ (یا جوراب) و فشار دهید. 3.حدود 6 ثانیه، و سپس تا 10 ثانیه استراحت کنید. 4. 8 تا 12 بار تکرار کنید. 5.توپ (یا جوراب) به دست دیگر خود داده یعنی جابجا کنید این کار را تا 8 تا 12 بار انجام دهید. و نیز می توانید تمرینات ادامه مطلب  را انجام دهید,تمرین برای تقویت آرنج,تمرینات تقویت آرنج ...ادامه مطلب